[...] tygodniu (1x dłuższe wybieganie srednio 20km, raz krósze srednio 10km, i interwaly okolo 4-5km) i teraz chciałbym to zastapic na silowni. Przede wszystkim chcialbym utrzymac deficyt kaloryczny jaki dawaly mi te 3 trenngi biegowe, tylko jak? Na pewno nie chce spedzac godziny na jednej maszynie bo oszaleje. Ostatnio zrobilem sobie cos takiego 10min [...]
Jedyne rozwiązanie, jakie mi przychodzi do głowy, to deficyt kaloryczny, ale nie wiem, czy to dobry pomysł w Twoim wieku. Swoją drogą, to dość dziwne, że uważasz taki obwód ud za zbyt duży...
[...] tak więc połączenie barki z nogami to pejoratywny koncept. Odseparuj największą grupę mięśniową. Odnośnie systemów energetycznych. Obecnie nie musisz ich wcale dodawać, deficyt kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników będzie inicjował cięcie fatu, aczkolwiek możesz to wziąć pod uwagę za jakiś czas. ( 2-3 razy w tygodniu to będzie [...]
Jeśli jesz tak jak napisałeś i ćwiczysz tak jak napisałeś to masz bardzo duży deficyt kaloryczny, znacznie za duży by zdrowo, skutecznie i na dłuższy czas pozbyć się tłuszczu. Cały czas zadajesz naprawdę głupie pytania, niestety nie mogę tego inaczej nazwać. Najpierw poczytaj trochę, potem pytaj. Na forum są już odpowiedzi na Twoje pytania. [...]
Generalnie to zasada jest taka że na redukcji walczymy o to żeby siłę utrzymać, na pewno o progresie nie ma mowy, ale utrzymanie jej jest możliwe, choć ciężkie ze względu na deficyt kaloryczny. Co do mięśni to część z nich możesz stracić jednak po to jest stosowany trening siłowy który mocowanie dać bodziec organizmowi że te mięśnie są potrzebne i [...]
Białka za mało. Na początek nie ruszaj BT, tylko zjedź na 0 z bilansem po węglach. Potem z dnia na dzień odejmuj węgli, dodawaj T i zwieksz wysiłek by powiększyć deficyt kaloryczny. Większość węgli jedź okołotreningowo.
Jak bys dobrze dobrał deficyt kaloryczny można nabierać masy mięśniowej wyjasnij mi prosze, w jaki sposob, od strony fizjologii czlowieka, mozna nabierac masy miesniowej bedac na deficycie kalorycznym?
Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z fazy redukcji. Nie ma sensu przedłużać głęboki deficyt kaloryczny który jest w pewnym stopniu niekorzystny dla organizmu. Wskocz w ekspresowym tempie na swój bilans zero.
ja bym odbil od T3, to samo niskokaloryczne ( bardzo ) diety, one zmuszaja nasze organy i systemy do ciezkiej pracy po to zeby deficyt kaloryczny zaspokoic energia pozyskana z pokladow tluszczu, uruchamiajac mechanizmy do kturych sa zmuszane, krecac aeroby na mniejszym deficycie zmuszasz cialo i miesnie do adaptacji, utleniasz tluszcz, zwieksza [...]
[...] pracuja na siedzaco, albo sa rozne inne sprawy kture powstrzymuja ich od aktywnosci fizycznej, ze wzgledu na efekty uboczne takich diet, zmeczenie, anemia, problemy z sercem tylka sa przepisywane przez kompetetnych dietetykow o osoby na takiej diecie sa pod opieka lekarska. Jezeli ktokowliek uwaza ze duzy deficyt kaloryczny jest zdrowy...
[...] nie rezygnujesz. Aeroby możesz odstawić, nade wszystko sugerowałbym skupić się na interwałach i nie przesadzać z ich ilością. Po zakończonym resecie nie wchodzisz w głęboki deficyt kaloryczny. Twój metabolizm będzie podkręcony więc z tego powodu redukcja tkanki tłuszczowej będzie przebiegać efektywniej więc restrykcyjne ucinanie kalorii nie jest [...]
bieganie/basen/rower Jaką dietę:>? , hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów tak by kalorie się zgadzały. Deficyt Kaloryczny trzymaj na -300. Co do poprzedniej diety jeśli nie wiele pomogła to albo była źle ułożona albo nie miałeś aerobów
[...] Drugie pytanie- ogolnie redukcja widać pomalutku bo pomalutku ale daje efekty.. widać lepiej brzucha miesnie dość nieduze...ale pytanie czy przy treningu silowym 3x tyg , deficyt kaloryczny + suple pozwolą spalic ten tluszcz kortyzolowy? Ja w zasadzie mam widoczny tluszcz tylko kiedy usiade;/ ale fałdka sie robi spora... od pępka w dół własnie
[...] deficycie kalorycznym - jest szansa że przy takim podejściu znacznie schudniesz i zbudujesz trochę mięśni w przeciągu paru miesięcy, jednakże stały, choćby niewielki deficyt kaloryczny każdy następny miesiąc będzie czynił mniej efektywnym d) Naprzemian stosować krótkie okresy (3-4 tygodniowe) robienia masy i robienia rzeźby. Należy [...]
taką dietę ustaliłem sam :) deficyt kaloryczny mam spory ale czuje się świetnie energia w ciągu dnia i na treningach jest.Mam właśnie w planach zwiększenie WW do 200g a tłuszcze ograniczyć maksymalnie (tłuszcze tylko z jajek,ryb,mięsa).
na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]
na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednakże ćwiczyłem i biegałem codziennie, w rezultacie waga spadła natomiast ta 'skóra' została. W chwili obecnej wiem że w redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz makroskładniki, które trzeba stopniowo w zależności od spadku wagi obniżać. Z moich obliczeń wynika że twoje kcal i makroskładniki to 2180 kcal 160g [...]